7 easy and delicious keto breakfast ideas without eggs
कई नाश्ते के खाद्य पदार्थों और व्यंजनों में कार्ब्स शामिल होते हैं – और यदि आप कीटो आहार के साथ एक चिकित्सा स्थिति का प्रबंधन कर रहे हैं, तो यह एक समस्या हो सकती है।7 easy and delicious keto breakfast ideas without eggs
हमने आपको आवश्यक पोषण प्राप्त करने में मदद करने के लिए स्वादिष्ट और सरल कीटो नाश्ते के विचारों पर शोध किया है।
केटो नाश्ते के विचार
यदि आप केटोजेनिक आहार का पालन करते हैं – जिसे केटो आहार के रूप में जाना जाता है – तो उच्च वसा, कम कार्ब भोजन की योजना बनाना एक वास्तविक चुनौती हो सकती है।
फिर भी, इस प्रतिबंधात्मक आहार का पालन करने से लोगों को मिर्गी , अल्जाइमर रोग , मधुमेह , पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) और कुछ कैंसर जैसी चिकित्सा स्थितियों का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है । कुछ लोगों के लिए, ट्रैक पर रहना उनके जीवन में वास्तविक अंतर ला सकता है।
अधिक से अधिक पोषक तत्व प्राप्त करते हुए कीटो आहार से चिपके रहने के लिए, आपको भोजन संबंधी विचारों के एक बड़े बैंक की आवश्यकता होती है और अक्सर रचनात्मक रूप से सोचना चाहिए। मदद करने के लिए, हमने कई प्रकार के स्वाद और आहार संबंधी आवश्यकताओं के अनुरूप सात सर्वश्रेष्ठ कीटो नाश्ते के विचार खोजे हैं।
इन नाश्ते के व्यंजनों में आपके आवश्यक पोषक तत्वों के लिए कीटो-फ्रेंडली सब्जियां, फल, नट्स और बीज भी शामिल हैं , साथ ही बहुत सारे प्रोटीन और फाइबर भी शामिल हैं, जो आपको लंच के समय तक पूरी तरह से तृप्त महसूस कराने में मदद करते हैं।
1. कीटो फ्रेंच क्रेप्स
आहार भी सूट करता है: शाकाहारी, लस मुक्त
केटो फ्रेंच क्रेप्स
मिश्रण को बाँधने के लिए एक उच्च अंडे की गिनती के लिए गेहूं के आटे की अदला-बदली करने से कीटो डाइट फॉलोअर्स के लिए पैनकेक मेनू पर वापस आ जाता है। यह लो-कार्ब विकल्प फाइबर में भी उच्च होता है, जो स्वस्थ हृदय और पाचन में मदद करता है।
अंडे प्रोटीन भी प्रदान करते हैं, जबकि भारी व्हीप्ड क्रीम और मक्खन आपके शरीर को किटोसिस की स्थिति तक पहुँचने में मदद करने के लिए वसा की मात्रा बढ़ाते हैं। एक अच्छे विटामिन इंजेक्शन के लिए ताजी बेरीज के साथ टॉप करें।
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2. पैनकेटा-लपेटा हुआ एवोकैडो और अंडा
आहार भी उपयुक्त है: डेयरी मुक्त, लस मुक्त
पैनसेटा-लपेटा हुआ एवोकैडो और अंडा
यह त्वरित और सरल नुस्खा केवल तीन सामग्रियों का उपयोग करता है – पैनकेटा और एवोकैडो उनकी वसा सामग्री के लिए, और प्रोटीन के लिए अंडा। एवोकैडो भी स्वस्थ वसा का एक स्रोत है जो सूजन को कम करने और आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद करता है। डिपिंग के लिए नरम-उबले अंडे के साथ, ये पैनसेटा-लिपटे एवोकैडो उंगलियां क्लासिक अंडे और सैनिकों के अंग्रेजी नाश्ते पर कीटो-ट्विस्ट हैं।
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3. स्मोक्ड सैल्मन एग बाइट
इसके अलावा आहार उपयुक्त हैं: लस मुक्त, पेस्केटेरियन
स्मोक्ड सैल्मन अंडे काटता है
जब कीटो नाश्ते के विचारों की बात आती है, तो अंडे अक्सर शो के स्टार होते हैं क्योंकि वे उच्च-प्रोटीन होते हैं, वसा में मध्यम उच्च होते हैं, और लगभग कोई कार्ब्स नहीं होते हैं। यह एग बाइट को एक स्वादिष्ट, कीटो के अनुकूल नाश्ता बनाता है जिसे आप पहले से बना सकते हैं और चलते-फिरते खा सकते हैं।
अंडे और दूध के आधार से परे, आप अपनी पसंदीदा कार्ब-मुक्त फिलिंग्स चुन सकते हैं और चुन सकते हैं। यह नुस्खा अधिक प्रोटीन, हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड और एक स्वादिष्ट धुएँ के रंग का, नमकीन स्वाद के लिए सामन का विकल्प चुनता है।
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4. कीटो बादाम ब्रेड
आहार भी उपयुक्त है: डेयरी मुक्त, लस मुक्त, शाकाहारी
केटो बादाम की रोटी
यह कीटो रेसिपी उन लोगों के लिए आदर्श है जो सुबह अंडे के शौकीन नहीं हैं – और उनके लिए जिनके पास ताज़ा नाश्ता पकाने का समय नहीं है और पहले से हड़पने के लिए स्नैक्स बनाना पसंद करते हैं। यह कीटो ब्रेड बादाम और नारियल के आटे के लिए गेहूं के आटे की जगह लेती है। सूरजमुखी, कद्दू और अलसी रोग से लड़ने वाले एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं, जबकि सेब का सिरका रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। सुबह में, आप एक त्वरित और आसान नाश्ते के लिए पीनट बटर, मार्माइट, या एवोकैडो के साथ टोस्ट और टॉप कर सकते हैं।
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5. हाम, मशरूम और पालक फ्रिटाटा
आहार भी सूट करता है: लस मुक्त
हैम, मशरूम और पालक फ्रिटाटा
हैम और मशरूम एक क्लासिक जोड़ी हैं और उन्हें अंडे और पनीर फ्रिटाटा में पकाने से प्रोटीन और वसा की आपकी सुबह की खुराक मिलती है। पालक को शामिल करने से, आप अपने शरीर को बहुत सारे पोषक तत्व भी प्रदान कर रहे हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हैं और आपको बीमारी से बचाने में मदद करते हैं।
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6. तले हुए अंडे लोड
आहार भी सूट करता है: लस मुक्त
तले हुए अंडे लोड
उन लोगों के लिए जो अपने तले हुए अंडे को स्वाद से भरपूर पसंद करते हैं, ये नाश्ते के कटोरे मलाईदार, लजीज और नमकीन हैं। उच्च वसा वाले बेकन के टुकड़े भी नमक और कुरकुरे का एक हिट जोड़ते हैं। आप इस डिश के लिए टॉपिंग को कस्टमाइज़ कर सकते हैं, और कीटो-फ्रेंडली सब्जियां चुन सकते हैं – जैसे कि एवोकैडो, शतावरी, या ककड़ी – अपने अंडे को स्कूप करने का मतलब है कि आपको अधिक आवश्यक विटामिन और फाइबर मिलेंगे।
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7. कीटो स्मूदी
आहार भी उपयुक्त है: लस मुक्त, डेयरी मुक्त, शाकाहारी
कीटो स्मूदी
कई बेहतरीन कीटो नाश्ते के विचारों में स्मूदी शामिल हैं, क्योंकि वे बहुत सारे नाश्ते के व्यंजनों में पाए जाने वाले कार्ब्स से बचना आसान बना सकते हैं। यदि आपके पास ब्लेंडर है, तो यह स्मूथी सरल, तेज़ और संतोषजनक है। अपना पसंदीदा पौधे-आधारित दूध चुनें, फिर एक स्वादिष्ट कीटो-अनुकूल तरल नाश्ते के लिए जामुन, पालक, बीज और मसाले जोड़ें, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है और कई आवश्यक विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और स्वस्थ वसा की आपूर्ति करता है।
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