रात में नाराज़गी नाराज़गी के साथ नींद की गुणवत्ता में सुधार कैसे करें
रात में नाराज़गी नाराज़गी के साथ नींद की गुणवत्ता में सुधार कैसे करेंहममें से 10 में से 1 व्यक्ति प्रतिदिन 1 नाराज़गी से प्रभावित होता है , और यह रात में विशेष रूप से बुरा हो सकता है। अगर नाराज़गी आपको रात की अच्छी नींद लेने से रोकती है, तो दवाएं और आपकी शाम की दिनचर्या में समायोजन आपकी परेशानी को कम कर सकता है। यदि यह रात में सीने में जलन को पूरी तरह से ठीक नहीं करता है, तो आपके डॉक्टर को अंतर्निहित कारण की जांच करने की आवश्यकता है।
- क्या आप अपनी नींद में एसिड रिफ्लक्स से मर सकते हैं,
रात के मध्य में नाराज़गी के साथ जागना,
रात में एसिड रिफ्लक्स के लिए क्या पीना चाहिए,
रात में एसिड रिफ्लक्स को कैसे रोकें,
सोते समय एसिड रिफ्लक्स में घुटन होना क्या करें,
रात में कौन से खाद्य पदार्थ नाराज़गी का कारण बनते हैं,
रात की गर्भावस्था में नाराज़गी,
रात में एसिड भाटा घरेलू उपचार,
नाराज़गी के लक्षण
यदि आपको नाराज़गी है, तो आप अपने पेट या छाती के ऊपरी हिस्से में जलन महसूस करेंगे जो आपकी गर्दन तक जाती है। यह एसिड रिफ्लक्स का एक लक्षण है – जहां एसिड और भोजन आपके पेट से ऊपर आपके गले में रिसता है, जिसे आपकी ग्रासनली कहा जाता है। नाम के बावजूद, नाराज़गी का आपके दिल से कोई लेना-देना नहीं है।
नाराज़गी आम हो सकती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि अगर ऐसा होता रहता है तो आपको इसे नज़रअंदाज़ कर देना चाहिए। नियमित नाराज़गी का मतलब हो सकता है कि आपको गैस्ट्रो-ओओसोफेगल रिफ्लक्स डिजीज (जीओआरडी) है, एक ऐसी स्थिति जिसमें आपके पेट और अन्नप्रणाली को अलग करने वाली मांसपेशियों की दीवार – जिसे निचले ओओसोफेगल स्फिंक्टर मांसपेशी कहा जाता है – ठीक से काम नहीं करती है। कभी-कभी, नियमित नाराज़गी कुछ अधिक गंभीर होने का संकेत है।
रात में नाराज़गी का क्या कारण है?
नाराज़गी बहुत से लोगों को रात में जगाए रखती है। ज्यादातर मामलों में, इसके पीछे के कारणों के बारे में चिंता करने की कोई बात नहीं है और घर पर कुछ बदलाव करके इसका समाधान किया जा सकता है। इन थोड़े से बदलावों का महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है, क्योंकि अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेने से आपके शरीर को खुद को ठीक करने और पुनर्स्थापित करने की अनुमति मिलती है। नतीजतन, नींद कई स्वास्थ्य स्थितियों से बचाने में मदद करती है – मानसिक बीमारी से लेकर हृदय रोग और उससे आगे तक।
यहां बताया गया है कि रात में सीने में जलन क्यों हो सकती है।
- यह इस बात से शुरू होता है कि आप क्या खाते हैं और/या आप शाम को सोने के कितने करीब खाते हैं – कुछ खाद्य पदार्थ और पेय आपके नाराज़गी की संभावना को बढ़ाते हैं और सोने के बहुत करीब खाने का मतलब है कि जब आप सोने के लिए लेटते हैं तो आपका पेट भर जाता है।
- सोने के लिए लेटने से आपके पेट की सामग्री का रिसाव आसान हो सकता है – गुरुत्वाकर्षण के बिना आपके अन्नप्रणाली और पेट के बीच स्फिंक्टर की मांसपेशियों को बंद करने में मदद करता है।
खाद्य पदार्थ जो रात में सीने में जलन पैदा करते हैं
एक नियम के रूप में, शाम को मसालेदार, वसायुक्त, या अम्लीय कुछ भी खाने या पीने से रात में सीने में जलन होने की संभावना अधिक हो जाती है। लेकिन केवल यही कारण नहीं हैं।
आम नाराज़गी ट्रिगर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- खट्टे फल – उदाहरण के लिए, नींबू, अंगूर और संतरे।
- मसालेदार भोजन – उदाहरण के लिए, मिर्च आधारित मसाले, सॉस और करी।
- उच्च वसा, चिकना भोजन – उदाहरण के लिए, तले हुए खाद्य पदार्थ, वसायुक्त मांस और पूर्ण वसायुक्त डेयरी।
- चॉकलेट।
- टमाटर।
- प्याज़।
- लहसुन।
- काली मिर्च।
आम नाराज़गी ट्रिगर पेय:
- शराब – विशेष रूप से उच्च अम्लता वाले पेय पदार्थ, जैसे कि साइडर, कॉकटेल और वाइन।
- कॉफी, चाय और अन्य कैफीन-आधारित पेय।
- फ़िज़ी पेय – उदाहरण के लिए, स्पार्कलिंग पानी और कोका-कोला।
रात में नाराज़गी के अन्य कारण
यह हमेशा इस बारे में नहीं है कि आप क्या और कितनी देर से खाते हैं। रात में नाराज़गी अन्य जीवन शैली या चिकित्सा कारकों से भी शुरू हो सकती है, जैसे:
- उच्च तनाव के स्तर का अनुभव करना – आपके पेट में एसिड को बढ़ा सकता है और एसिड रिफ्लक्स, नाराज़गी और GORD 2 को बढ़ा सकता है ।
- अधिक वजन या मोटापा होना – आपके पेट पर दबाव बढ़ा सकता है या सूजन पैदा कर सकता है जो आपकी स्फिंक्टर मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाता है ।
- कुछ दवाएं लेना – जैसे इबुप्रोफेन, एस्पिरिन, एंटीबायोटिक्स , स्टेरॉयड और कुछ दिल की दवाएं। अगर आपको संदेह है कि आपकी दवा समस्या पैदा कर सकती है, तो इसे लेना बंद न करें। इसके बजाय, कोई भी बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह लें।
- धूम्रपान – आपके दबानेवाला यंत्र की मांसपेशियों को प्रभावित कर सकता है और पेट में एसिड और सूजन बढ़ा सकता है। एक वर्ष के बाद लगभग आधे मामलों में छोड़ने से नाराज़गी और अन्य GORD लक्षणों को काफी कम करने के लिए दिखाया गया है ।
- चुस्त फिटिंग वाले कपड़े पहनना – आपके मध्य भाग पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है, पेट के एसिड को ऊपर उठने और बाहर निकलने के लिए मजबूर कर सकता है।
- गर्भवती होना – हार्मोनल परिवर्तन, तनाव, आपके शरीर में अतिरिक्त दबाव, और गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना आपको नाराज़गी के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है। वास्तव में, 45 % तक गर्भवती महिलाओं को नाराज़गी का अनुभव होता है ।
- अंतराल हर्निया होना – एक ऐसी स्थिति है जहां आपका पेट आपकी छाती में धकेलता है, जिससे आपको एसिड रिफ्लक्स और नाराज़गी होने का खतरा होता है।
रात में नाराज़गी से छुटकारा पाने में कैसे मदद करें
कई ओवर-द-काउंटर दवाएं नाराज़गी से राहत देने में मदद कर सकती हैं, जिससे आपको रात में अच्छी नींद मिल सकती है। यदि आप गर्भवती हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
दो मुख्य समूह हैं:
antacids
ये आपके पेट के एसिड को बेअसर करके काम करते हैं, जो आपके पेट को होने वाले नुकसान को कम करता है और कुछ घंटों तक रहने वाली नाराज़गी और अपच दोनों से राहत देता है। अपने फार्मासिस्ट से सलाह लें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।
कई अलग-अलग प्रकार उपलब्ध हैं, इनमें शामिल हैं:
- बिस्मथ सबसालिसिलेट।
- कैल्शियम कार्बोनेट।
- मैग्नेशियम हायड्रॉक्साइड।
- सोडियम बाइकार्बोनेट – बेकिंग सोडा में पाया जाता है, जो आम रसोई अलमारी उत्पाद है।
- एल्गिनिक एसिड – एक अतिरिक्त संघटक जो आपके पेट को लाइन करता है ताकि आपके गले में एसिड के छिड़काव को रोका जा सके।
एसिड कम करने वाले
ये आपके पेट में एसिड के उत्पादन को कम करते हैं। दो मुख्य प्रकार हैं: प्रोटॉन पंप अवरोधक (पीपीआई) आम तौर पर हिस्टामाइन विरोधी – जिसे एच2 ब्लॉकर्स भी कहा जाता है, की तुलना में पेट के एसिड को कम करने में बेहतर होते हैं । हालाँकि, बाद वाले अब केवल नुस्खे हैं और कुछ को बाजार से पूरी तरह से हटा दिया गया है, उदाहरण के लिए रैनिटिडीन।
प्रकारों में शामिल हैं:
- पैंटोप्राज़ोल (एक पीपीआई)।
- ओमेप्राज़ोल (एक पीपीआई)।
- एसोमेप्राज़ोल (एक पीपीआई)।
- फैमोटिडाइन (H2 अवरोधक)।
- निजाटिडाइन (H2 अवरोधक)।
एंटासिड और एसिड रेड्यूसर दोनों नाराज़गी से राहत दे सकते हैं, और यह आपके लिए सबसे अच्छा काम करने के लिए परीक्षण और त्रुटि का मामला हो सकता है। जैसा कि सभी दवाओं के साथ होता है, साइड इफेक्ट का एक छोटा सा जोखिम होता है, जिसमें पाचन संबंधी गड़बड़ी जैसे दस्त , कब्ज और पेट दर्द , और अन्य लक्षण जैसे मतली , सिरदर्द और गले में खराश शामिल हैं ।
ये विकल्प अल्पकालिक उपचार हैं और इनका उपयोग किसी चल रही समस्या के प्रबंधन के लिए नहीं किया जाना चाहिए। यदि आप लगातार दो सप्ताह से अधिक समय तक रात में नाराज़गी का अनुभव करते हैं, तो अपने चिकित्सक को अंतर्निहित कारण और मजबूत नुस्खे वाली दवाओं के बारे में पता लगाने के लिए देखें।
नाराज़गी के साथ नींद कैसे सुधारें
हीदर डारवाल-स्मिथ एक मनोचिकित्सक और यूके काउंसिल फॉर साइकोथेरेपी (यूकेसीपी) के प्रवक्ता हैं । वह रात में नाराज़गी को प्रबंधित करने और आपकी नींद में सुधार के लिए अपनी युक्तियां साझा करती हैं।
- अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करें – एक सुसंगत नींद की दिनचर्या स्थापित करें और सोने से कम से कम छह घंटे पहले कैफीन से बचें। गुणवत्तापूर्ण नींद को बढ़ावा देने के लिए एक अंधेरा और शांत वातावरण बनाएं।
- सोते समय अपना सिर ऊपर उठाएं – यह एसिड की मात्रा को कम करने में मदद कर सकता है जो आपके अन्नप्रणाली में वापस प्रवाहित होता है। आप वेज पिलो का उपयोग करके या अपने सिर के नीचे कुछ तकिए रखकर ऐसा कर सकते हैं।
- रात को देर से खाने से बचें – कोशिश करें कि सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले अपना डिनर खत्म कर लें। इससे आपके पेट को खाना पचाने के लिए पर्याप्त समय मिल जाता है।
- ट्रिगर खाद्य पदार्थों से बचें – अपने ट्रिगर खाद्य पदार्थों की पहचान करें और रात के खाने और सोने से पहले उनसे बचें।
- शराब से बचें या सीमित करें – यदि आप शराब पी रहे हैं, तो सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले बंद कर दें, क्योंकि देर से पीने से शरीर के प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र में बाधा आ सकती है, जिससे नींद कम आती है। खाली पेट शराब का सेवन न करें, क्योंकि इससे नाराज़गी, अपच और पाचन संबंधी अन्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है, जो नींद में बाधा डाल सकती हैं।
डारवाल-स्मिथ कहते हैं, “आपकी सर्कडियन लय को समझना – आपकी आंतरिक शरीर घड़ी – दिल की धड़कन को कम करने और नींद में सुधार करने में भी मदद कर सकती है।” “यहाँ कुछ तरीके हैं जिनसे आप इस ज्ञान का उपयोग कर सकते हैं।”
- नियमित समय पर भोजन करें – यह आपके शरीर की पाचन प्रक्रियाओं को विनियमित करने में मदद कर सकता है और पाचन संबंधी समस्याओं को रोक सकता है जो नींद में बाधा डाल सकती हैं। सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले अपना अंतिम भोजन खाने का लक्ष्य रखें ताकि पाचन को धीमा होने का समय मिल सके।
- देर रात के स्नैकिंग से बचें – यह आपके शरीर की प्राकृतिक लय को बाधित कर सकता है और नींद की गुणवत्ता में बाधा उत्पन्न कर सकता है। सोने से पहले के घंटों में पानी के अलावा कुछ भी खाने या पीने से बचना सबसे अच्छा है।
- कैफीन को सीमित करें – यह सर्कडियन लय को बाधित कर सकता है और नींद में हस्तक्षेप कर सकता है, इसलिए शाम को और सोने के करीब से बचना सबसे अच्छा है।
- भरपूर प्राकृतिक प्रकाश प्राप्त करें – दिन के दौरान प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में आने से सर्केडियन रिदम को विनियमित करने और रात में बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए बाहर निकलने की कोशिश करें और अगर आपको पर्याप्त प्राकृतिक रोशनी नहीं मिल रही है तो उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा का उपयोग करने पर विचार करें।
अंतर्निहित समस्या का समाधान कैसे करें
रात में सीने में जलन के लिए दवाइयाँ आपके लिए आवश्यक हो सकती हैं, लेकिन एक बार-बार होने वाली नाराज़गी की समस्या – जो आपके आहार, शाम की दिनचर्या और नींद की स्वच्छता की आदतों को बदलने के बाद दूर नहीं हो रही है – एक डॉक्टर द्वारा जांच की जानी चाहिए।
नाराज़गी अक्सर GORD का एक लक्षण है और कभी-कभी बैरेट के अन्नप्रणाली के रूप में जानी जाने वाली स्थिति का , जहां आपके अन्नप्रणाली में कोशिकाएं असामान्य तरीके से कार्य करती हैं। जबकि ये स्थितियां दोनों प्रबंधनीय हैं, वे कभी-कभी अधिक गंभीर समस्याएं पैदा कर सकती हैं – जैसे कि इसोफेजियल कैंसर ।
हार्टबर्न कैंसर यूके 6 के अनुसार :
- नाराज़गी वाले 10 में से एक व्यक्ति को अनजाने में बैरेट होता है – यह यूके में लगभग आधा मिलियन लोग हैं।
- इनमें से 10 में से एक व्यक्ति को इसोफेजियल कैंसर हो सकता है – यह ब्रिटेन में लगभग 50,000 लोग हैं।
नाराज़गी के कुछ अन्य अंतर्निहित कारण – जैसे कि मोटापा, गर्भावस्था, या अंतराल हर्निया – को प्रबंधित करना मुश्किल हो सकता है। स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से सहायता मांगकर अधिक स्थायी समाधान खोजना महत्वपूर्ण है।