अच्छी नींद आने के लिए क्या खाना चाहिए, हीटवेव के दौरान बेहतर नींद कैसे लें
अच्छी नींद आने के लिए क्या खाना चाहिए | हीटवेव के दौरान बेहतर नींद कैसे लें गर्मी की लहर के दौरान अच्छी रात की नींद लेना असंभव महसूस हो सकता है। जब आप बहुत गर्म होते हैं तो आप सहज नहीं हो पाते हैं, जिससे आप अगले दिन और भी अधिक थका हुआ और सुस्त महसूस कर सकते हैं। तो जब तापमान बढ़ता है तो आप बेहतर कैसे सो सकते हैं?
हीटवेव नींद को कैसे प्रभावित करती है?
गर्म मौसम की लंबी अवधि के दौरान सोना मुश्किल होने के कुछ कारण हैं । सबसे पहले, बहुत गर्म होना असुविधाजनक है और आपको पसीने से तर होने की संभावना है, जिससे आराम करना और सोना मुश्किल हो जाता है। आपको अपना सामान्य सोने का सेट-अप भी मिल सकता है – जैसे कि आपकी रजाई या पजामा – मौसम के लिए अनुपयुक्त
हीटवेव के दौरान अच्छी तरह से सोना मुश्किल होने का एक और कारण यह है कि हमारे शरीर का तापमान नींद के नियमन से जुड़ा होता है। हमारे शरीर के मुख्य तापमान के बीच एक जटिल संबंध है – जो पूरे दिन में अनुमानित तरीके से ऊपर और नीचे जाता है – और हमें कितनी नींद आती है। सोने से पहले हमारा तापमान ठंडा हो जाता है, जिससे हमें थकान महसूस होती है। इसलिए जब हम बहुत गर्म होते हैं, तो यह हमें संतुलन 1 से बाहर कर देता है ।
स्लीप चैरिटी 2 के अनुसार एक आदर्श बेडरूम का तापमान लगभग 16-18°C (60-65°F) है । लेकिन जब बाहर का तापमान 30C के निशान को छू रहा होता है, तो संभव है कि हमारे बेडरूम भी गर्म हो रहे हों। तो हम शांत रहने और बेहतर नींद के लिए क्या कर सकते हैं?
हीटवेव में सोने के टिप्स
अपनी सामान्य दिनचर्या पर टिके रहें
गर्म मौसम हमें दिन के दौरान थका हुआ महसूस करा सकता है क्योंकि हम अपने मुख्य तापमान को नियंत्रित करके ठंडा रखने के लिए अधिक ऊर्जा का उपयोग कर रहे हैं । हालांकि, अपने सामान्य सोने के समय की दिनचर्या से चिपके रहना – दिन के दौरान झपकी लेने के बजाय – आपको रात में सोने में मदद कर सकता है। दिन में सोने का मतलब यह हो सकता है कि आपको रात में नींद आने की संभावना कम है क्योंकि आप सोते समय कम थके होंगे।
जितना हो सके अपने बेडरूम को ठंडा रखें
प्रोफेसर केविन लोमस, लोफबोरो विश्वविद्यालय में बिल्डिंग सिमुलेशन के एक प्रोफेसर, जिन्होंने ओवरहीटिंग गुणों का अध्ययन किया है, बताते हैं कि जब आपके कमरे को ठंडा रखने की बात आती है तो समय महत्वपूर्ण होता है।
“तापमान को कुछ डिग्री कम करने के लिए आप बहुत कुछ कर सकते हैं। लेकिन चाल उन्हें सही समय पर कर रही है, उदाहरण के लिए, पर्दे और खिड़कियां खोलने से हवा का संचार होता है, ”वे कहते हैं।
“हालांकि, लाभ निष्प्रभावी हो जाएंगे या यहां तक कि उलट भी जाएंगे यदि आप पूरे दिन सूरज की रोशनी को बीम करने की अनुमति देते हैं – जिससे गर्मी फर्नीचर में फंस जाती है और तापमान बढ़ जाता है।”
इसलिए, दिन के दौरान पर्दे या अंधों को बंद रखने में मदद मिल सकती है।
बिजली के पंखे का प्रयोग करें
एयर कंडीशनिंग हम में से कई लोगों के लिए एक दिवास्वप्न है, लेकिन एक बिजली का पंखा आपके बेडरूम में हवा को प्रसारित करने में मदद करने के लिए एक अच्छा काम कर सकता है। एक पंखा पसीने के वाष्पीकरण को प्रोत्साहित करने में मदद करता है, जिससे आपके शरीर के लिए आपके आंतरिक तापमान को नियंत्रित करना आसान हो जाता है। पंखे के सामने बर्फ की ट्रे और थोड़ा सा पानी रखने से हवा को और भी अधिक ठंडा करने में मदद मिल सकती है।
ठंडे पानी की बोतल का इस्तेमाल करें
एक गर्म पानी की बोतल को बर्फ के ठंडे पानी से भरकर अपने पैरों के पास रखना आपको ठंडा रखने में मदद कर सकता है।
अपना बिस्तर बदलो
पतले कवर के लिए अपने सामान्य डुवेट को स्वैप करने का प्रयास करें। कपास या लिनन जैसे प्राकृतिक रेशे रात में अधिक सांस लेने योग्य होते हैं। हालांकि जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो आप बहुत गर्म महसूस कर सकते हैं, रात के दौरान आपके शरीर का तापमान गिर जाएगा, इसलिए यदि आप ठंड महसूस करते हैं तो हाथ को कवर करने में मदद मिल सकती है।
दिन के दौरान पर्याप्त पिएं
दिन के दौरान खूब पानी पिएं ताकि निर्जलीकरण से बचने के लिए आप पेशाब और पसीने से जो खो जाता है उसे बदल दें । दिशानिर्देश एक दिन में छह से आठ गिलास के बीच पीने के लिए कहते हैं, लेकिन अगर गर्मी है तो आपको अधिक पीने की आवश्यकता होगी क्योंकि आपको सामान्य से अधिक पसीना आने की संभावना है।
